L'hypnose : mythes, réalités et vos questions
Non, vous ne perdrez pas le contrôle. Oui, la grande majorité des gens sont hypnotisables. Oui, ça fonctionne en ligne, et oui, les études le confirment. Voici les réponses de Myriam Elias, hypnothérapeute clinique à Montréal, aux questions qu'elle entend le plus souvent sur l'hypnose thérapeutique.
Ce qu'est l'hypnose, et ce qu'elle n'est pas
- Qu'est-ce que l'hypnose thérapeutique ?
- L'hypnose thérapeutique est un état naturel d'attention concentrée et de relaxation profonde, proche de celui que vous traversez chaque soir juste avant de vous endormir. Dans cet état, le subconscient, là où les automatismes sont enregistrés, devient plus réceptif au changement. L'hypnothérapeute vous y guide par la voix, puis propose des suggestions ciblées sur ce que vous voulez changer : la réponse au stress, le sommeil, la confiance en soi.
- Vais-je perdre le contrôle pendant la séance ?
- Non. Vous restez conscient, vous entendez tout, et vous gardez le contrôle du début à la fin. Vous pouvez parler, bouger, ouvrir les yeux et arrêter à tout moment. L'hypnose ne fonctionne d'ailleurs qu'avec votre accord : une suggestion qui va contre vos valeurs est simplement rejetée. Ce que vous voyez dans les spectacles relève du divertissement, avec des volontaires choisis pour leur envie de jouer le jeu, pas de la pratique clinique.
- Est-ce que je serai endormi ou inconscient ?
- Non. À tout moment, vous êtes éveillé et conscient de ce qui se passe. La plupart des gens décrivent l'état hypnotique comme une détente très profonde, avec une attention qui reste vive, un peu comme être absorbé par un bon livre. Vous vous souvenez de la séance ensuite.
- Vais-je révéler des secrets ?
- Non. L'hypnose n'est pas un sérum de vérité. Vous ne dites que ce que vous choisissez de dire, exactement comme dans une conversation ordinaire. La séance porte sur ce que vous voulez changer, pas sur ce que vous voulez garder pour vous.
Est-ce que ça marche ?
- Suis-je hypnotisable ?
- Très probablement. La grande majorité des gens peuvent entrer dans un état hypnotique, à des degrés variables. L'hypnose est un travail d'équipe : il faut le vouloir, être réceptif et faire confiance à la praticienne. Les personnes qui « n'y arrivent pas » sont presque toujours des personnes qui résistent, consciemment ou non, souvent par peur de perdre le contrôle. Une fois cette peur levée, ça vient.
- Est-ce que l'hypnose fonctionne vraiment ?
- Oui, et ce n'est pas seulement notre expérience : c'est ce que dit la recherche publiée. Une méta-analyse de 2019 regroupant 17 essais a montré qu'en moyenne, une personne ayant reçu de l'hypnose réduisait son anxiété davantage qu'environ 79 % des personnes des groupes témoins, avec un bénéfice maintenu au suivi. Une étude en laboratoire du sommeil (2014) a mesuré environ 80 % de sommeil lent profond en plus après une suggestion hypnotique chez les personnes réceptives. Nous détaillons ces études dans notre article L'hypnose pour dormir : ce que disent les études.
- Pour quoi l'hypnothérapie peut-elle aider ?
- Chez Axis, on l'utilise surtout pour ce que vivent les professionnels sous pression : le stress chronique et l'anxiété, l'insomnie et les réveils nocturnes, le manque de confiance en soi et le syndrome de l'imposteur, la procrastination, la difficulté à décrocher et l'épuisement qui s'installe. Elle s'intègre facilement à toute autre démarche, y compris un suivi médical ou psychologique, qu'elle ne remplace pas.
- Combien de séances faut-il ?
- En général, on ressent des changements positifs dès la deuxième séance. Ensuite, le nombre de séances varie d'une personne à l'autre et selon l'objectif : quelques séances pour une situation précise, un accompagnement de trois mois pour un terrain à reconstruire (sommeil, stress chronique, épuisement). Ce qui compte le plus est de respecter la fréquence des rencontres, pour que le subconscient consolide la nouvelle réponse entre les séances.
- Combien de séances pour l'anxiété ?
- Les protocoles étudiés dans la recherche sur l'hypnose et l'anxiété sont courts, souvent de quatre à huit séances. Chez Axis, l'anxiété est rarement isolée : elle vient avec un sommeil dégradé et un corps épuisé. C'est pourquoi l'accompagnement individuel combine l'hypnothérapie et la naturopathie sur trois mois, pour que le calme retrouvé tienne. Notre article sur les approches naturelles de l'anxiété explique le raisonnement.
En pratique
- L'hypnose en ligne est-elle aussi efficace qu'en personne ?
- Oui. L'hypnose ne demande aucun contact physique, seulement la voix et l'attention. Une séance en ligne, chez vous, dans un endroit calme avec des écouteurs, est souvent même plus propice à la relaxation qu'un déplacement en ville avant et après. Axis accompagne des clients partout au Québec, au Canada et aux États-Unis de cette façon.
- Comment se déroule une séance ?
- D'abord un échange sur ce que vous vivez et ce que vous voulez changer. Puis Myriam vous guide vers l'état hypnotique par la voix, en quelques minutes. Les suggestions ciblent votre objectif. La séance se termine par un retour progressif à l'état ordinaire ; la plupart des gens repartent détendus et lucides. La durée et le déroulement précis vous sont expliqués lors de l'appel découverte.
- Y a-t-il des effets indésirables ?
- Les revues d'études sur l'hypnose relèvent des effets indésirables rares et bénins, comme une légère somnolence après la séance. L'hypnose thérapeutique, pratiquée par une hypnothérapeute formée et membre d'une association reconnue, est une approche à faible risque. Elle ne remplace pas un suivi médical : en cas de détresse importante, consultez d'abord votre médecin.
- Quelle est la différence entre l'hypnothérapie et la psychothérapie ?
- La psychothérapie est un acte réservé au Québec, pratiqué par des psychologues et des professionnels détenteurs d'un permis. L'hypnothérapie, elle, travaille avec le subconscient sur des objectifs précis, dans le présent : comment vous vous sentez maintenant, et ce que vous voulez changer. Les deux approches sont complémentaires, et rien n'empêche de suivre les deux.
- Est-ce couvert par les assurances ?
- Souvent en partie. Axis émet des reçus d'hypnothérapie (membre de l'ARCH Canada et du Groupe RITMA) et de naturopathie (membre de l'ANPQ). Ce que votre régime rembourse dépend de votre assureur : notre FAQ sur les assurances explique quoi demander.
Envie d'en parler ?
Un appel découverte de 30 minutes, gratuit et sans engagement, pour voir si l'accompagnement d'Axis en naturopathie et en hypnothérapie clinique vous convient. À Montréal ou en ligne, partout au Québec.